4 Manfaat Mengkonsumsi Kentang Untuk Kesehatan Anda

4 Manfaat Mengkonsumsi Kentang Untuk Kesehatan Anda

4 Manfaat Mengkonsumsi Kentang Untuk Kesehatan Anda – Kentang adalah sayuran akar serbaguna dan makanan pokok di banyak rumah tangga. Mereka adalah umbi bawah tanah yang tumbuh di akar tanaman Solanum tuberosum. Kentang relatif murah, mudah ditanam dan dikemas dengan berbagai nutrisi.

Berikut adalah 4 manfaat kesehatan dan nutrisi kentang.

1. Dikemas Dengan Nutrisi

Kentang adalah sumber yang sangat baik dari banyak vitamin dan mineral.

Satu kentang panggang berukuran sedang (6,1 ons atau 173 gram), termasuk kulitnya, menyediakan (2):

Kalori: 161
Lemak: 0,2 gram
Protein: 4,3 gram
Karbohidrat: 36,6 gram
Serat: 3,8 gram
Vitamin C: 28% dari RDI
Vitamin B6: 27% dari RDI
Kalium: 26% dari RDI
Mangan: 19% dari RDI
Magnesium: 12% dari RDI
Fosfor: 12% dari RDI
Niasin: 12% dari RDI
Folat: 12% dari RDI
Kandungan nutrisi kentang dapat bervariasi tergantung pada varietas dan bagaimana mereka disiapkan. Misalnya, menggoreng kentang menambahkan lebih banyak kalori dan lemak daripada memanggangnya.

Penting juga untuk dicatat bahwa kulit kentang mengandung banyak vitamin dan mineral. Mengupas kentang secara signifikan dapat mengurangi kandungan nutrisinya.

2. Mengandung Antioksidan

Kentang kaya akan senyawa seperti flavonoid, karotenoid, dan asam fenolik (4).

Senyawa ini bertindak sebagai antioksidan dalam tubuh dengan menetralkan molekul yang berpotensi berbahaya yang dikenal sebagai radikal bebas. Ketika radikal bebas menumpuk, mereka dapat meningkatkan risiko penyakit kronis seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker (5Trusted Source).

Misalnya, sebuah penelitian tabung menemukan bahwa antioksidan yang ada dalam kentang dapat menekan pertumbuhan sel kanker hati dan usus besar.

Studi juga menemukan bahwa kentang berwarna seperti kentang ungu dapat memiliki antioksidan tiga hingga empat kali lebih banyak daripada kentang putih. Ini membuat mereka berpotensi lebih efektif dalam menetralkan radikal bebas (7Trusted Source, 8Trusted Source).

Namun, sebagian besar bukti ini berasal dari penelitian tabung reaksi. Lebih banyak penelitian berbasis manusia diperlukan sebelum membuat rekomendasi kesehatan apa pun.

4 Manfaat Mengkonsumsi Kentang Untuk Kesehatan Anda

3. Dapat Meningkatkan Kontrol Gula Darah

Kentang mengandung jenis pati khusus yang dikenal sebagai pati resisten.

Pati ini tidak dipecah dan diserap sepenuhnya oleh tubuh. Sebaliknya, ia mencapai usus besar di mana ia menjadi sumber nutrisi bagi bakteri menguntungkan di usus Anda (9Trusted Source).

Penelitian telah menghubungkan pati resisten dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk mengurangi resistensi insulin, yang, pada gilirannya, meningkatkan kontrol gula darah.

Dalam sebuah penelitian pada hewan, tikus yang diberi makan pati resisten menunjukkan penurunan resistensi insulin. Ini berarti tubuh mereka lebih efisien dalam menghilangkan kelebihan gula dari darah (10).

Sebuah penelitian terhadap penderita diabetes tipe 2 menemukan bahwa mengonsumsi makanan dengan pati resisten membantu menghilangkan kelebihan gula darah dengan lebih baik setelah makan (11).

Dalam penelitian lain, sepuluh orang diberi makan 30 gram pati resisten setiap hari selama periode empat minggu. Para ilmuwan menemukan bahwa pati resisten mengurangi resistensi insulin sebesar 33%.

4. Dapat Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Pati resisten dalam kentang juga dapat meningkatkan kesehatan pencernaan.

Ketika pati resisten mencapai usus besar, itu menjadi makanan bagi bakteri usus yang menguntungkan. Bakteri ini mencernanya dan mengubahnya menjadi asam lemak rantai pendek (14).

Pati resisten dari kentang sebagian besar diubah menjadi butirat asam lemak rantai pendek — sumber makanan pilihan untuk bakteri usus (15Trusted Source, 16Trusted Source).

Penelitian telah menunjukkan bahwa butirat dapat mengurangi peradangan di usus besar, memperkuat pertahanan usus besar dan mengurangi risiko kanker kolorektal (17).

Selain itu, butirat dapat membantu pasien dengan gangguan radang usus, seperti penyakit Crohn, kolitis ulserativa, dan divertikulitis (18Trusted Resource).

Konon, sebagian besar bukti seputar butirat berasal dari tabung reaksi atau penelitian pada hewan. Lebih banyak penelitian berbasis manusia diperlukan sebelum membuat rekomendasi.

Artikel diatas adalah tentang 4 Manfaat Mengkonsumsi Kentang Untuk Kesehatan Anda, semoga informasi diatas dapat membantu anda. Dan jika anda ingin membaca artikel bermanfaat lainnya tentang Obesitas Bisa Kurus Dengan Mengkonsumsi Jahe Merah?, Silahkan kunjungi tautan tersebut.

Jika anda membutuhkan minuman kesehatan yang mampu untuk menyembuhkan penyakit seperti, kanker, diabetes, serangan jantung, atau penyakit lainnya, silahkan berkunjung ke situs kami Masagi untuk mendapatkan kebaikan alami.

 

 

Cara Mencegah Bullying Pada Anak

Cara Mencegah Bullying Pada Anak

Cara Mencegah Bullying Pada Anak – Apa itu bullying?

Bullying adalah ketika seseorang dipilih oleh seseorang atau kelompok. Penindas mungkin mengolok-olok orang yang menurut mereka tidak cocok.

Penindas mungkin mengolok-olok orang lain untuk banyak hal, termasuk:

penampilan (bagaimana seseorang terlihat)
perilaku (bagaimana seseorang bertindak)
ras atau agama
status sosial (apakah seseorang populer)
identitas seksual (seperti menjadi gay, lesbian, atau transgender)
Penindasan dapat datang dalam berbagai jenis:

Bullying fisik adalah ketika pengganggu menyakiti target mereka secara fisik. Ini mungkin mendorong, tersandung, meninju, atau memukul. Segala bentuk sentuhan yang tidak diinginkan seseorang dapat menjadi intimidasi dan kemungkinan serangan seksual.
Bullying verbal adalah mengejek atau menggoda seseorang.
Bullying psikologis adalah bergosip tentang atau mengecualikan orang untuk membuat mereka merasa buruk tentang diri mereka sendiri.
Cyberbullying adalah ketika pengganggu menggunakan internet dan media sosial dan mengatakan hal-hal yang mungkin tidak mereka katakan secara langsung. Ini bisa termasuk mengirim teks kasar, memposting penghinaan tentang seseorang di Twitter, atau membuat komentar kasar pada gambar Instagram mereka. Cyberbullies juga dapat memposting informasi pribadi, gambar, atau video yang dirancang untuk menyakiti atau mempermalukan orang lain.

Cara Mencegah Bullying Pada Anak

Apa Efek Bullying?

Pengganggu sering memilih orang lagi dan lagi. Hal ini dapat membuat remaja:

merasa takut, stres, depresi, atau cemas
memiliki pemikiran tentang bunuh diri atau menyakiti diri sendiri
memiliki masalah dengan tugas sekolah mereka
memiliki masalah dengan suasana hati, tingkat energi, tidur, dan nafsu makan
Orang Seperti Apa Pengganggu?
Baik pria maupun wanita bisa menjadi pengganggu. Pengganggu mungkin:

keluar dan agresif. Penindas semacam ini mungkin mengolok-olok Anda atau menyakiti Anda secara fisik.
pendiam dan pemalu. Penindas semacam ini mungkin mencoba memanipulasi secara rahasia. Mereka mungkin secara anonim memulai rumor yang merusak hanya untuk melihat apa yang terjadi.
ramah dan palsu. Penindas semacam ini mungkin berpura-pura menjadi teman Anda sehingga Anda memberi tahu mereka sesuatu, tetapi kemudian melakukan hal-hal yang menyakitkan di belakang Anda.
Banyak pengganggu sangat mirip. Mereka:

suka mengendalikan orang lain
terfokus pada diri mereka sendiri
memiliki keterampilan sosial yang buruk dan sulit bergaul dengan orang lain
mungkin tidak peduli dengan orang lain, atau kurang empati
sering merasa tidak aman dan menggertak orang lain untuk membuat diri mereka merasa lebih baik
Beberapa pengganggu tidak memahami emosi sosial yang normal seperti rasa bersalah, empati, kasih sayang, atau penyesalan. Orang-orang ini membutuhkan bantuan dari profesional kesehatan mental seperti konselor, pekerja sosial, psikiater, atau psikolog.

Cara Mencegah Bullying Pada Anak

Apa yang dapat saya lakukan?

Ada banyak hal yang dapat Anda lakukan jika Anda diintimidasi atau mengenal seseorang yang ditindas. Kamu bisa:

Beri tahu orang dewasa yang tepercaya. Orang dewasa dalam posisi otoritas, seperti orang tua, guru, atau pelatih, sering kali dapat mengatasi intimidasi tanpa pernah mengetahui bagaimana mereka mengetahuinya.

Abaikan si pengganggu dan pergi. Pengganggu suka mendapat reaksi. Jika Anda pergi atau mengabaikannya, Anda memberi tahu mereka bahwa Anda tidak peduli.

Berjalan tinggi dan angkat kepala Anda tinggi-tinggi. Menggunakan bahasa tubuh jenis ini mengirimkan pesan bahwa Anda tidak rentan.

Jangan sampai fisik. Anda lebih mungkin terluka dan mendapat masalah jika mencoba melawan penindas. Latih kemarahan Anda dengan cara lain, seperti berolahraga atau menuliskannya (pastikan Anda menghapus atau merobek email, posting, surat, atau catatan yang Anda tulis dalam kemarahan).

Cobalah untuk berbicara dengan si pengganggu. Cobalah untuk menunjukkan bahwa perilakunya serius dan berbahaya. Ini dapat bekerja dengan baik jika Anda memperhatikan bahwa anggota grup Anda sendiri telah mulai memilih atau menghindari anggota lain.

Cara Mencegah Bullying Pada Anak

Latih kepercayaan diri. Latih cara-cara untuk menanggapi si penindas secara verbal atau melalui perilaku Anda. Berlatihlah untuk merasa baik tentang diri Anda sendiri (bahkan jika Anda harus berpura-pura pada awalnya).

Bicara tentang hal itu. Mungkin membantu untuk berbicara dengan konselor bimbingan, guru, atau teman — siapa pun yang dapat memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan. Berbicara dapat menjadi jalan keluar yang baik untuk ketakutan dan frustrasi yang dapat timbul saat Anda ditindas.

Temukan teman (sejati) Anda. Jika Anda pernah diganggu dengan rumor atau gosip, beri tahu teman Anda sehingga mereka dapat membantu Anda merasa aman dan terlindungi. Hindari menyendiri, terutama saat bullying sedang terjadi.

Bela teman dan orang lain yang Anda lihat diintimidasi. Tindakan Anda membantu korban merasa didukung dan dapat menghentikan intimidasi.

Bergabunglah dengan program pencegahan intimidasi atau kekerasan di sekolah Anda. Mediasi rekan adalah cara lain untuk menyelesaikan masalah dengan penindas. Jika sekolah Anda tidak memiliki program ini, mulailah program Anda sendiri.

Cara Mencegah Bullying Pada Anak

Bagaimana Jika Saya Pengganggu?

Beberapa orang menggertak untuk mengatasi perasaan stres, marah, atau frustrasi mereka sendiri. Pengganggu mungkin juga telah diintimidasi dan sekarang ingin menunjukkan kekuatan mereka dengan menindas orang lain.

Jika Anda telah menindas seseorang:

Cobalah berbicara dengan orang dewasa tepercaya untuk membicarakan mengapa Anda menjadi pengganggu. Mintalah saran dari mereka tentang bagaimana Anda bisa berubah.
Coba pikirkan bagaimana perasaan orang yang diintimidasi. Bayangkan bagaimana perasaan Anda jika Anda menjadi sasarannya.
Meskipun orang berbeda, penting untuk memperlakukan semua orang dengan hormat.

Artikel diatas adalah tentang Cara Mencegah Bullying Pada Anak, semoga informasi diatas dapat membantu anda. Dan jika anda ingin membaca artikel bermanfaat lainnya tentang Efek Mengkonsumsi Susu Kedelai Setiap Hari, Silahkan kunjungi tautan tersebut.

Jika anda membutuhkan minuman kesehatan yang mampu untuk menyembuhkan penyakit seperti, kanker, diabetes, serangan jantung, atau penyakit lainnya, silahkan berkunjung ke situs kami Masagi untuk mendapatkan kebaikan alami.

Bahagia dengan Self Care

bahagia dengan self care

 

Ada berbagai cara untuk bahagia antara lain Self care. Self care adalah sebuah Tindakan atau upaya untuk menjaga, mencegah, dan memelihara diri sendiri dari suatu yang buruk dalam hal ini menjaga kondisi tubuh termasuk kondisi fisik, mental, dan nutrisi.

Dilansir dari WHO, self care merupakan kondisi dimana individu meningkatkan kondisi kesehatannya, mencegah datangnya penyakit, memelihara kesehatan, dan untuk mengatasi penyakit dan kecacatan dengan atau bahkan tanpa bantuan dari pihak lain.

Secara singkatnya, self care merupakan Orang-orang yang mampu menerapkan perawatan untuk diri kita dengan cara melakukan hal-hal yang bermanfaat untuk diri kita sendiri, baik secara jasmani maupun rohani.agar mereka tetap hidup sehat, bahagia, dan Tangguh menghadapi banyak sekali masalah.

Namun, masih banyak orang susah untuk menerapkan pola hidup seperti ini. Dengan intensitas pekerjaan yang semakin tinggi, dengan semakin canggihnya teknologi membuat manusia menarik diri dari lingkungan dan tertarik melakukan bentuk aktivitas atau kebiasaan yang dapat memperburuk kesehatan. Inilah alasannya kenapa perawatan diri itu penting dalam kehidupan.

Inilah beberapa cara Self Care yang dapat dilakukan oleh siapapun dan dimanapun

1. Self Care dengan Menjaga Kebersihan

menjaga kebersihan

 

Menjaga kebersihan merupakan hal yang paling utama dalam penerapan self care. Menjaga kebersihan dapat membuat diri kita terhindar dari segala penyakit dan infeksi. Contoh sederhananya adalah rajin mencuci tangan, apalagi di kondisi pandemi saat ini anjuran mencuci tangan sesuai tata cara yang dianjurkan oleh Kementerian Kesehatan menjadi salah satu prioritas utama untuk mencegah penularan.

Mengingat kondisi pandemi saat ini, selalu memakai masker adalah salah satu bentuk dari self care karena membuat diri kita terhindar dari penularan virus.

Contoh lainnya adalah rajin mandi untuk membersihkan diri dari kotoran, debu, dan virus yang menempel pada tubuh kita lalu rajin menggosok gigi, membersihkan rumah atau kamar, dan membuang sampah pada tempatnya.

2. Meningkatkan Self-Esteem 

percaya diri

Self care juga erat kaitannya dengan kondisi kesehatan mental.  Dengan merawat dan menjaga kesehatan mental agar tetap stabil adalah bentuk dari Tindakan self care. Salah satu cara untuk menjaga kondisi kesehatan mental agar tetap stabil adalah meningkatkan self-Esteem.

Self-Esteem adalah kondisi dimana kita  mengetahui dan mengapresiasi value dalam diri kita yang membuat kita mendefinisikan diri kita sebagai manusia yang berguna dan bermanfaat. Hal ini perlu ditingkatkan karena dapat mengurangi resiko depresi dan gangguan kecemasan berlebih yang juga berdampak pada kondisi kesehatan tubuh.

3. Rutin Berolahraga Sebagai Bentuk Self Care

olahraga sebagai bentuk self care

 

Salah satu pola self-care lainnya adalah berolahraga. Rutin berolahraga mempunyai segudang manfaat bagi kondisi kesehatan tubuh maupun mental. Memang menjadikan olahraga sebagai aktivitas rutin sangat sulit karena membutuhkan niat yang kuat, maka dari itu kita harus sadar akan pentingnya olahraga bagi tubuh dan jiwa kita sehingga kita mau untuk berolahraga.

Salah satu manfaat yang akan kita dapatkan ketika kita rutin berolahraga adalah dapat meningkatkan kadar hormon dopamin yang berfungsi untuk meningkatkan suasana hati yang senang.

Banyak jenis olahraga yang bisa anda lakukan antara lain, berlari, bersepeda, dan berenang. Jika dirasa anda tidak punya waktu yang banyak untuk keluar rumah dan berolahraga, anda bisa melakukan jenis olahraga yang dapat dilakukan di rumah seperti kardio.

4. Meningkatkan Ibadah

beribadah sebagai bentuk self care

 

Selain menjaga hubungan dengan diri kita sendiri, bentuk self-care yang lain adalah menjaga hubungan kepada Sang Pencipta. Dengan menjaga hubungan kepada Sang Pencipta diyakini akan membuat hidup kita lebih tenang dan tentram.

Selain itu, orang yang patuh terhadap Sang Pencipta cenderung kesehatannya terjaga karena tidak akan terjerumus kepada alkohol, obat-obatan terlarang, dan seks bebas karena hampir semua agama cenderung melarangnya. Dengan menghindari itu semua, kita turut menjaga tubuh kita dari sesuatu yang dapat merusak tubuh kita.

Dengan meningkatkan ibadah, kita juga secara tidak langsung dapat meningkatkan rasa syukur sehingga membuat kita sering melakukan kegiatan sosial yang berdampak kepada hubungan kita dengan manusia lainnya dan kepada kesehatan mental.

Artikel diatas adalah tentang Bahagia dengan Self Care, semoga informasi diatas dapat membantu anda. Dan jika anda ingin membaca artikel bermanfaat lainnya tentang  3 Tips Pola Hidup Sehat di Tahun 2022, Silahkan kunjungi tautan tersebut.

Jika anda membutuhkan minuman kesehatan yang mampu untuk menyembuhkan penyakit seperti, kanker, diabetes, serangan jantung, atau penyakit lainnya, silahkan berkunjung ke situs kami Masagi untuk mendapatkan kebaikan alami.